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【華人健康網／特別報導】60歲的董先生，十幾年來都為睡眠時呼吸不順困擾。去睡眠中心做檢測，呼吸中止指數達43次，屬於重度呼吸中止症者。剛開始醫師建議他戴正壓呼吸器，戴了幾年後，開始出現鼻塞、臉部皮膚過敏、脹氣、醒後精神不振等問題，轉而接受手術治療。後續找過兩位耳鼻喉科醫師動刀，共做了四次手術：包括矯正鼻中膈彎曲、割除軟顎及懸雍垂、縮減舌根等。儘管動了全套手術，解決了軟組織阻塞問題，但董先生還是睡不好，睡眠呼吸中止的問題依然存在。

配戴呼吸器，可能引發過敏與脹氣等副作用，且無法根治問題，得一輩子依賴呼吸器睡覺（圖片並非當事者）。

手術與呼吸器只是減緩症狀，沒有治好問題

目前，睡眠科對於重度呼吸中止症的治療，幾乎都是配戴正壓呼吸器，否則就是開刀。以正壓呼吸器來說，它是透過灌入氣流來維持呼吸道的暢通。只要患者不戴呼吸器，就無法正常呼吸，變成下半輩子每晚都得依賴機器睡覺。以手術來說，它是透過割除軟組織來擴大呼吸道。由於手術只是針對局部，阻塞部位可能轉移，因此術後仍有復發的風險。

為什麼手術與呼吸器沒輒？林彥璋醫師表示，因為它們都只處理呼吸道結構性的問題，卻沒辦法改變一個關鍵因素：呼吸習慣。

睡眠時張口呼吸與呼吸過量，是打鼾、睡眠呼吸中止症與睡眠障礙者的共同特徵。

事實上，呼吸道之所以容易阻塞、塌陷，跟呼吸的量與方式有關。習慣口呼吸、呼吸量大者，鼻咽軟組織就容易發炎、腫大，因此便導致呼吸道狹隘。一旦呼吸道變窄，再加上大量呼吸氣流來回擾動，就會產生打鼾、呼吸中止的症狀。

林彥璋醫師強調，大部份呼吸道阻塞的情況，並非先天因素，而是後天習慣造成。許多打鼾與呼吸中止程度嚴重者，既非肥胖，鼻咽結構也正常。有些年紀甚至相當輕，照理說軟組織還不到退化鬆垮的地步。但是，他們身上卻都有個共同因素，就是呼吸習慣不當，包括口呼吸與呼吸過量。林彥璋醫師表示，幫助患者矯正呼吸模式後，睡眠障礙等困擾就不見了。所以可以說，改變呼吸習慣，是解決睡眠呼吸障礙的好方法。

矯正呼吸，減量、閉口、壓舌是三大重點！

該如何矯正自己的呼吸？林彥璋醫師表示，降低呼吸量、防止口呼吸與訓練舌肌，是三大執行重點，而且從日間就得認真練習。因為我們的身體會記憶，一旦日間用錯方式呼吸，夜間就會延續，甚至更放大。夜間身體的呼吸模式是日間的寫照。

林彥璋醫師指出，在日間簡單的執行方法，就是舌頭大面積地用力往上顎頂。整個舌根往上提，而且一定要出力。光是舌頭用力往上頂這個動作，就有穩定胸腔不過度吸氣、嘴巴緊閉、強健舌肌的作用，一舉做到所有的重點。每天常常提醒自己舌頭出力往上頂，然後想像自己胸腔往內縮。時間不必太久，就會發現自己的呼吸變得輕、慢，幾乎看不見吸氣、呼氣的動作，而且只要吸氣一點點身體就覺得夠了。

舌控呼吸法：吸氣時，舌頭大面積地往上顎「出力」頂，呼氣時放鬆。呼吸節奏依自己最舒服的速度換氣即可。

至於夜間，林彥璋醫師表示，由於睡覺時無法控制呼吸與口舌狀態，因此就得藉由用具來輔助。矯正口呼吸的牙套是一個便捷用具。目前新型牙套的設計可以有效阻擋氣流擾亂口內軟組織，並且穩定舌頭不後墜阻擋呼吸道。透過配戴牙套來擋風、抵舌，夜晚就能控制睡眠呼吸狀態，維持整晚都能用鼻呼吸的模式。

夜間配戴牙套擋風、抵舌，防止氣流擾動口內軟組織，並穩定舌頭，維持呼吸道暢通。

藉由日間呼吸練習，以及夜間配戴牙套雙管齊下的方法，身體就會慢慢導回健康的呼吸模式。包括鼻咽軟組織發炎腫大，以及舌頭肥大的症狀，也會逐漸改善，不需要透過藥物或手術。相較於目前侵入性與依賴機器的治療方式，這種新法可說是既安全，又有效果的方法。

戴過好幾年呼吸器與作過全套手術的董先生，之後就是透過這種方法，不僅睡眠呼吸中止指數從43降到只剩6，原本的血壓偏高的症狀也恢復標準值。董先生說：「我接受的睡眠治療經歷算是史無前例的，結果卻用牙套與減量呼吸這麼簡單的方法搞定，實在出乎意外。」

搞定呼吸，連帶改善淺眠多夢、胃食道逆流、過敏問題！

除了改善打鼾與睡眠呼吸中止的症狀之外，林彥璋醫師觀察到，許多患者在矯正呼吸後，長年來睡不飽、胃痛、胃酸逆流、鼻子與皮膚過敏的困擾，竟然也好轉。林彥璋醫師認為，這些症狀其實都與過度呼吸與口呼吸有關。

首先，過量的空氣會刺激腦神經，使大腦處於過度活躍的狀態，因而造成睡眠多夢、大腦疲勞的症狀。其次，口呼吸則會使過量空氣進入腸胃道，破壞腸胃的菌種生態平衡，進而引發一連串腸胃不適與免疫過敏的問題。這也就是為什麼，呼吸器雖然可以降低呼吸中止指數，但卻衍生如無法深睡、腸胃不適與過敏的症狀，因為它反而讓過量的空氣進入人體。

林彥璋醫師強調，人體的呼吸量其實不需要太多，呼吸過量就如同飲食過量，都會增加人體的負擔。因此，當改變呼吸習慣，將呼吸量降下來後，身體許多症狀自然而然就會改善。

建立正確的呼吸習慣，不僅提升睡眠品質，也可改善身體免疫系統的問題。

面對睡眠障礙問題，林彥璋醫師坦言，還有許多病理關係需要釐清。但就大方向來說，「呼吸習慣」絕對是關鍵！疾病其實並不可怕，該擔心的是否意識到自己錯誤的生理習慣。一旦建立正確的呼吸模式，身體就會自行療癒，往好的方向前進。

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【早安健康／白乙君編譯】無法呼吸！強烈的不安感席捲而來，意識逐漸變得模糊，好像快要昏倒了！你是不是也有類似的經驗呢？這類症狀常多發生在患有「過度換氣症候群」的人們身上。日本脊骨神經醫師檜垣曉子將告訴我們，如何以2個穴道按摩呼吸法，紓解心情焦慮、預防過度換氣症候群。

肩頸僵硬的人要注意是否有過度換氣症狀

檜垣曉子表示，容易引發過度呼吸症候群的人，通常有肩頸僵硬的毛病。由於過度緊張與壓力的累積，導致頸部、肩胛骨、後背的肌肉異常緊繃，甚至當頸部在活動時會遭到限制，無法順利轉動脖子，易使呼吸變得紊亂，進而引發症狀發生。

當身心開始不安、恐慌，呼吸次數增加，換氣速度也會加快。當身體排出過多二氧化碳，使血液中氫離子的濃度上升，易產生手腳發麻冰冷、胸痛、心跳加速、胸口有壓迫性疼痛等症狀。此外，容易陷入惡性循環，當情緒愈緊張，呼吸變得愈快時，甚至會有昏厥的可能。

日常2個穴道按摩呼吸法，預防情緒不安

肩頸僵硬是一個徵兆，您的情緒是不是壓抑太久了呢？若是如此，可藉由以下的穴道按摩呼吸法，調整呼吸，預防自己陷入焦慮不安的情緒。

【方法1】合谷穴呼吸法，改善肩膀僵硬

1. 合谷穴及位於雙手虎口的位置，按壓時會感到疼痛。

2. 按壓合谷穴時，進行一次10秒長的深沉呼吸，記得吐氣時要比吸氣還要長。

【方法2】勞宮穴呼吸法，消除疲勞與緊張情緒

1. 當手掌輕輕握拳時，拇指與無名指的指尖位置便是「勞宮穴」。

2. 用另一手的拇指按壓勞宮穴，同時進行一次10秒長的深沉呼吸，記得吐氣會比吸氣還要緩慢悠長。

胸口發悶，無法順利呼吸時，不安感也隨之而生。此時，比起吸氣，吐氣的頻率會加倍變快。因此藉由緩慢且深長的吐氣，能夠使您波動的情緒逐漸冷靜，長久下來累積在體內的疲勞也能夠隨之排出。

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【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】有劇烈胸痛要當心，恐是縱膈腔氣腫，嚴重小心致命！1名17歲的青少年，突然出現胸痛的症狀，一天後連呼吸、吞嚥時，胸部都有劇痛感，就醫確診為罕見的自發性縱膈腔氣腫。胸腔內科醫師表示，自發性縱膈腔氣腫好發於年輕人，有少數個案會因氣腫引發太大的胸內壓力，嚴重時可能引起呼吸衰竭，甚至有致命的可能，不可不慎！

自發性縱膈腔氣腫好發於年輕人，一般症狀以胸痛、呼吸困難為主。

這名少年忍耐胸痛一天之後，不但症狀沒有好轉，甚至連呼吸、吞嚥時，胸部都有劇痛感，經X光檢查後發現有輕微縱膈腔氣腫，且氣體已從肺部跑到心包膜旁處。胸部電腦斷層確診為罕見的自發性縱膈腔氣腫，住院接受氧氣治療及觀察後，症狀已改善，並且康復出院。

自發性縱膈腔氣腫無外力下引起

南投醫院胸腔內科施志宏主任表示，縱隔腔是在胸腔內兩側肺臟中間的部位，前面是胸骨，後面有脊椎。縱膈腔內部則包含著胸線、心臟、大動脈、大靜脈、氣管、食道等重要的器官，正常狀況下，除氣管、食道有空氣外，其它部份都不該有空氣存在。

縱膈腔氣腫是指胸內壓增高，導致空氣從肺泡的間質漏出，從縱膈腔跑到胸部或者頸部，所以在病人頸部及胸部皮膚，皆可摸到顆粒似的氣泡。

施志宏主任表指出，縱膈腔氣腫是指胸內壓增高，導致空氣從肺泡的間質漏出，從縱膈腔跑到胸部或者頸部。

罕見自發性縱膈腔氣腫易與氣胸混淆

施志宏主任表指出，自發性縱膈腔氣腫好發於年輕人，一般症狀以胸痛、呼吸困難為主，罹患氣喘、激烈運動，以及用力憋氣的行為者，容易有此症狀。由於自發性縱膈腔氣腫較不常見，且與氣胸症狀類似，因此不易判斷。

輕微的縱膈腔氣腫，只需氧氣吸入保守治療即可，嚴重之皮下氣腫恐危及生命，則需作皮下切開及胸管置放引流，因此早期確定診斷非常重要。雖然自發性縱膈腔氣腫為良性且自限性，但有少數個案因氣腫引發太大的胸內壓力，導致血管的壓迫或肺部的壓迫，引起呼吸衰竭，有致命的可能，因此，胸痛時建議及早就醫診治，以免耽誤病情。

【醫師小叮嚀】：

醫師提醒，一般民眾尤其是年輕人，如果觀察到自己有不尋常的胸痛，應盡速就醫，若延誤治療，恐有氣胸或縱膈腔炎等併發症產生。

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【華人健康網圖文提供／台灣東販】這次我們會將菅野第一次搖呼拉圈的體驗寫成報告。呼拉圈對男性也有效嗎？深層肌肉男女都一樣可以透過呼拉圈鍛鍊，男性也能調整出健美的姿勢和身材！

呼拉圈瘦身美體術輕鬆瘦出小蠻腰

【呼拉圈的搖法（左右搖）】

Point：

覺得第基本搖法做起來很困難的人，不妨試著從這邊的步驟學起。

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Stept1：

雙腳打開與肩同寬，朝旋轉方向頂出去。

Point：

動作就跟想像有條線從頭部吊起來一樣。搖呼拉圈時身體要記得保持筆直！

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Stept2：**

腰部朝左右擺，用側腹彈開呼拉圈搖動。

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【左右搖（應用PART1）屁股搖法】

Stept1：

往左右搖之後，再讓呼拉圈慢慢落到屁股上。

Stept2：

用屁股撐住！

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Stept3：

搖晃的動作就像用打蛋器攪打發泡鮮奶油一樣。

Point：

擔心屁股和大腿發胖的人一定要試著做做看！

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【左右搖（應用PART2）扭動搖法】

Stept1：

雙腳打開與肩膀同寬，開始搖呼拉圈。

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Stept2：

雙腳保持不動，雙手交叉，上半身扭轉90度。

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Stept3：

將上半身朝反方向扭轉90度。

Point：

想要塑造細腰時最適合用這種搖法。假如扭得太過火，腰部就會疼痛，搖的時候要小心！

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【放鬆按摩】

運動之後按摩，瘦身的效果就會更好！按壓手掌。手臂也要按壓。順勢輕輕摸過去。左右兩邊都要做。按壓小腿肚。大腿也要按壓。從腳踝朝大腿輕輕撫摸。左右兩邊都要做。

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Point：

記得別按得太用力。只要輕輕撫摸，淋巴的循環就會改善。

本文出自台灣東販 《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》

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台酒首次辦路跑，因為蓮花颱風，跟蘇迪勒颱風攪局，連連延期，還引發退費爭議。因為颱風連延兩次，到最後乾脆取消，但是因為活動本身，有4公里組跟10公里組兩組，分別繳500跟800元，退費時卻同樣都退200元，引發民眾不滿，雖然成本不同，台酒也順應民意全額退費。

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TSHIRT、運動飲料還有LED手環，這些小東西都是參加「台酒」路跑，所能拿到的贈品，路跑活動辦不成，這些贈品卻引發退費爭議。

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颱風攪局，路跑取消，這次活動分成兩個組別，4公里組跟10公里組，分別要繳500元和800元，但是退費卻通通都退200元，參加民眾覺得不合理，關鍵就在這雙拖鞋，台酒解釋因為兩個組別成本不同，當初才會同樣都退200元。

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4公里組基本配備有運動飲料加衣服以及LED手環。10公里多送一雙台酒拖鞋，成本本身就有差異。

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台酒辦路跑一波三折，原定7月11日開跑，卻遇上蓮花颱風攪局順延，到8月15日又遇到蘇迪勒颱風來亂，場地混亂不堪，如果再延只能延到11月，乾脆取消退費，又遇退費爭議。

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台酒生技事業部協理林俊杰：「考量到整個一個過程，覺得說應該全部來退費，對所有跑者來說是比較好的。」

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路跑活動一延再延，一般來說都會訂定會費規則，台酒也說首次辦路跑的確不周延，參加費認賠全退，希望參賽民眾能體諒。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/命運多舛-台酒路跑遇2颱取消-退費不同惹議-043319962.html